NoFap?
Lohnt es sich wirklich?
Und was kommt auf Dich zu?
Hey, mein Name ist Henry – und ich habe mehrere 3-stellige NoFap-Streaks hinter mir, und in diesem Artikel zeige ich Dir genau, durch welche 7 entscheidenden Phasen Du Dich bewegen wirst.
So wirst Du absolut gelassen und frei von Hürden durch den Prozess gehen.
Außerdem verrate ich Dir einen Fehler, den fast alle Männer machen, wenn sie mit NoFap starten: dieser sabotiert leider alles.
Und am Schluss gebe ich ein kurzes Resümee, wie Du für Dich das Beste aus Deiner NoFap-Reise herausholst.
Bevor wir starten, ist wichtig zu wissen, für welchen „Mode“ Du Dich entscheidest.
Denn hier herrscht bei vielen Männern Verwirrung …
Sie fragen sich: Was ist bei NoFap eigentlich erlaubt?
Es gibt 4 verschiedene „Modes/Arten“ von NoFap mit ihren jeweils eigenen „Regeln“:
- Soft Mode: Keine Pornos. Masturbieren und Sex mit Ejakulation ist okay!
- Normal Mode: Keine Pornos und keine Masturbation. Sex mit Ejakulation ist okay!
- Hard Mode: Keine Pornos, keine Masturbation. Sex nur ohne Ejakulation.
- Monk Mode: Völlige Enthaltsamkeit.
→ Welchen Mode empfehlen wir Dir?
Das kommt darauf an, welches Ziel Du erreichen willst.
Insider-Tipp von Julia
Beim Hardmode darfst Du immer noch Sex haben, allerdings wird auf die Ejakulation verzichtet. Das macht Frauen ganz wild. Sie werden alles dafür tun, um Dich doch noch zum Schuss zu bringen! Es ist toll zu spüren, wenn ein Mann so aufgeladen ist ...
Die 5 häufigsten Fehler, die 97.5 % aller Männer machen, wenn sie ihre Porno-/Masturbationssucht überwinden wollen
Du willst jetzt sofort mit den Pornos Schluss machen, und alle Vorteile eines langen NoFap-Streaks genießen?
Die Wahrheit ist: Die meisten Männer kommen nicht über die ersten 14 Tage hinaus, und erleben dadurch nie die Power eines vollständigen Reboots.
Wir zeigen Dir, wie Du Deine Pornosucht überwindest ohne jemals gegen Deine eigene Geilheit ankämpfen zu müssen.
Und dabei ganz nebenbei männlicher und attraktiver für Frauen wirst, und die Richtige in Dein Leben ziehst.
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Ein Überblick über die NoFap Phasen
Phase 1: Vorbereitung
Bevor es in den ersten NoFap-Lauf geht, ist erst mal die Vorbereitung an der Reihe.
Wird diese richtig gemacht, kommst Du wesentlich leichter voran.
Diese beinhaltet 3 Schritte:
Schritt #1: Setze ein klar definiertes Ziel
Wie lange willst Du NoFap machen?
Auch wenn Du von Pornos die Schnauze voll hast, überzeugt von NoFap bist, und sagst:
„Ich will nie wieder Pornos schauen. Was sie mit meinem Gehirn machen ist nicht gut!“
Dann ist das cool.
Aber …
Ein solches „Nie-wieder-Ziel“ stellt sich in den meisten Fällen als kontraproduktiv heraus.
Und zwar aus einem einfachen Grund:
Es ist zu vage.
Nimm Dir eine klare Anzahl von Tagen vor (z.B. 7, 14, 30, 90 Tage).
Dann konzentriere Dich darauf, Schritt für Schritt voranzugehen.
So machen es auch die Anonymen Alkoholiker …
Auch wenn ich Dich hier natürlich nicht mit einem Alkoholiker vergleichen will 😉
Sie sagen:
„Versuch nicht für immer mit dem Trinken aufzuhören – sag nur: Ich werde heute nicht trinken.“
Nimm es Tag für Tag. Und halte Dir dabei Dein großes Ziel und Dein WARUM vor Augen.
Schritt #2: Warum tust Du es?
Was hast Du von NoFap?
Einfach nur eine bestimmte Anzahl von Tagen zu erreichen, ist nicht emotional genug, um durchzuhalten.
Was ist Dein persönlicher Antrieb?
Was wartet auf der anderen Seite auf Dich, wenn Du es tatsächlich durchziehst?
Kurz: Was ist so begehrenswert, dass Du dafür das Opfer bringst, auf die Pornos und die Masturbation zu verzichten?
Wenn Du mit der Einstellung „Wenn es ich durchziehe, werde ich [ersehntes Resultat X] in meinem Leben erhalten“ herangehst, wird Dir das enormen Rückwind geben.
Schritt #3: Habe einen Plan, wenn Du geil wirst
Der Durst nach Pornos wird früher oder später kommen.
Was wirst Du stattdessen tun?
Worauf wirst Du die sexuelle Energie lenken?
Gehst Du eine Runde laufen? Ins Fitnessstudio? Schwimmst Du ein paar Bahnen im Pool, oder kochst Du Dir einen Tee und setzt Dich auf Deine Terrasse mit einem Buch?
Lege Dir ein paar Ideen zurecht. Dadurch bist Du für die erste Welle – über die wir gleich in Phase 3 sprechen werden – gewappnet.
Nutze den Teamgeist
"Vielleicht hast Du auch ein paar coole Kumples, die mit Dir die Challenge starten wollen. Diesen Teamgeist solltest Du auf jeden Fall nutzen."
Phase 2: Die ersten 24 Stunden
Was kommt jetzt auf mich zu?
Werde ich das schaffen?
Bekomme ich eine Erektion in der Öffentlichkeit, weil ich so geil werde?
Das sind typische Gedanken, die vielen Männern durch den Kopf gehen, wenn sie frisch in See stechen und auf die erste Woche NoFap blicken.
Die Wahrheit ist: In den ersten 24 Stunden hält sich alles noch in Grenzen.
Wahrscheinlich hast Du auch in der Vergangenheit aus verschiedensten Gründen schon mal für einen Tag auf die Masturbation verzichtet. Weil Du z.B. unterwegs warst und keine Privatsphäre hattest.
Die typische Euphorie, die hier viele Männer in den ersten 24 Std. spüren, kommt lediglich dadurch, dass etwas Neues Unbekanntes ausprobiert wird.
Das ist gut, nimm das als Rückenwind.
Phase 3: Testosteron-Explosion (Tag 3-7)
In Phase 3 – die etwa ab Tag 3 beginnt – schaukelt sich die Geilheit langsam hoch.
Das Testosteron steigt. Bis es an Tag 7 seinen Höhepunkt erreicht (wo es auf etwa 145 % der üblichen Menge ansteigt).
Viele Männer fühlen sich hier selbstbewusster, männlicher, können z.B. leichter Augenkontakt mit Frauen halten …
Oder merken, wie sie beim Sport oder auf der Arbeit wesentlich mehr Energie haben.
Und natürlich: Frauen wirken 10x attraktiver, und Du würdest vermutlich am liebsten den ganzen Tag Sex haben!
In dieser Phase ist viel Bewegung hilfreich (Rad fahren, Joggen), um die sexuelle Energie umzulenken …
Außerdem hilft Dir die Bewegung dabei Stress abzubauen, da Dein Körper dadurch viel Testosteron ausschüttet. Und Testosteron verringert den Cortisol-Wert (Stresshormon).
Ich spüre nichts von NoFap - Woran liegt es?
- Zu viel Stress: Viele Männer, die keine "Benefits" von NoFap spüren, leiden oft unter zu viel Stress durch Beruf oder andere Umstände. Durch das viele Cortisol im Körper kommt das Testosteron nicht durch.
- Sex mit häufiger Ejakulation: Viel der NoFap-Magie kommt durch den Einbehalt des Samens. Der Reboot funktioniert aber natürlich auch, wenn Du Sex hast. Die Pornos zu streichen hat oberste Priorität.
- Edging: Du siehst Dir immer noch Pornos oder viele "Porn-Substitutes" (Playboy, nackte Frauen auf Instagram etc.) an und masturbierst dazu, nur ohne zu ejakulieren. Dadurch kann Dein Gehirn nicht "rebooten".
Phase 4: Die Wellenreiter-Phase (Tag 7-14)
Persönliche Entwicklungen laufen niemals linear ab.
Und so ist es auch bei NoFap.
Ich nenne sie Wellenreiter-Phase, da es hier oft ein starkes Auf und Ab gibt, zwischen „Ich fühle mich sehr gut“ und „Mir fehlen die Pornos“.
Durch Pornos werden in der Regel viele Gefühle unterdrückt, die jetzt erstmals an die Oberfläche kommen. Dadurch kann es sich hier schon mal wie eine Achterbahnfahrt anfühlen.
Deswegen fühlst Du vielleicht an einem einsamen Abend eher den Drang Dir doch einen Porno anzusehen, als wenn gerade alles Bestens läuft.
Was auf das Selbstbewusstsein und die Anfangs-Euphorie aus Phase 3 folgt, ist oft eine Art „Rückschlag“ oder „Plateau“.
Du wirst Dich nach Tag 7 vielleicht so fühlen, als gäbe es keinen Fortschritt mehr.
An diesem Punkt geben viele Männer auf.
Und das ist der Fehler!
Hier trickst Dich sozusagen Dein eigenes Gehirn aus, da es zurück zur alten Gewohnheit will.
Ihm fehlt die Überstimulation durch die Pornos.
Doch jetzt umzudrehen – das wäre pure Selbstsabotage.
Hier ist durchhalten angesagt! Denn Du bist jetzt nur noch wenige Schritte von der wichtigsten Phase überhaupt entfernt …
Ich nenne sie Wellenreiter-Phase, da es hier oft ein starkes Auf und Ab gibt, zwischen „Ich fühle mich sehr gut“ und „Mir fehlen die Pornos“.
Phase 5: Flatline (Tag X)
Flatline bedeutet auf Deutsch so viel wie Herzstillstand.
Und deshalb herrscht in der NoFap-Phase absoluter Stillstand.
Sie setzt bei Männern absolut unterschiedlich ein.
Manche Männer erleben sie gar nicht, und springen direkt in die nächste Phase.
Sie birgt eine Gefahr:
Erstens, spüren ein paar NoFapper hier so etwas wie „sexuelle Appetitlosigkeit“.
Das kann sich so verwirrend anfühlen, dass manche mit Pornos „testen“, ob da unten noch alles in Ordnung ist.
Leider landen dadurch viele direkt in einem ernsthaften Rückfall, und setzen ihre gewonnenen Benefits aufs Spiel.
Diese Phase muss unbedingt durchgestanden werden, denn danach geht es ins endgültig ins gelobte Land.
Phase 6: Reboot (ab ~Tag 30)
In dieser Phase kommt der große Aufschwung!
Die Höhepunkte, die Du in den 3 und 4 erlebt hast, verzehnfachen sich!
Dein Gehirn beginnt die Schäden durch die Pornographie zu richten. Das bedeutet, die explosivsten Benefits beginnen erst jetzt.
Leider erreichen die meisten NoFapper diese Phase nicht, da sie sich in Phase 4 und 5 zu stark verunsichern lassen.
Wenn Du das nicht riskieren willst, hol Dir unser E-Book „Leben tanken statt auf Pornos abspritzen!“, wo wir Dir die 3-Schritte-Formel vorstellen, mit der Durchhaltevermögen kein Problem mehr ist.
Benefits des Reboots:
- Starkes Selbstbewusstsein und innere Ruhe: Gut, dass für Frauen Selbstbewusstsein eine der attraktivsten Eigenschaften überhaupt ist, oder?
- Abgestumpfte Dopamin-Rezeptoren heilen: Selbst alltägliche Dinge, wie ein Eis beim Italiener um die Ecke oder ein Gespräch mit einem Freund geben Dir wieder einen richtigen Kick! Dadurch treibt es viele Männer hier raus aus den eigenen Wänden, rein ins Leben.
- Mit Leichtigkeit "Anstrengendes" erledigen: Durch den starken Fokus fällt Dir Arbeit, bei der Dir vorher der Kopf rauchte, spielerisch leicht. Es können nun viele Projekte verwirklicht werden.
- Starke Risikobereitschaft: Du fängst an auf das zu pfeifen, was andere Leute über Dich denken. Alte Ängste schmelzen immer mehr dahin. Dadurch tust Du endlich das, wonach Du Dich bisher lediglich lange gesehnt hast.
Geheimnisse eines Sexualtherapeuten: 147 Tage NoFap im zweiten Lauf
Willst Du das Geheimnis hinter einem extrem hohen NoFap-Streak kennen?
Und buchstäblich durch die einzelnen Phasen schweben?
In unserem kostenfreien E-Book verraten wir Dir, wie ich angeleitet von einem „eher untypischen“ Sexualtherapeuten, in meinem zweiten Anlauf einen Streak von 147 Tagen schaffte.
Und das obwohl ich damals knietief in der Pornosucht steckte und keinen Funken Disziplin besaß.
Und Du kannst das auch!
Viele Männer verschwenden leider jede Menge Zeit, indem sie auf die falschen schweißtreibenden Strategien setzen.
Sie beißen sich dabei die Zähne aus, und kämpfen verbittert gegen ihre eigene Geilheit an.
Bis sie schließlich nach Monaten oder sogar Jahren aufgeben, und doch wieder im Pornosumpf versinken.
Statt den schnellsten Weg zum Erfolg zu nehmen, und dadurch nicht nur alle NoFap-Benefits genießen, sondern oft auch – noch während sie durch die einzelnen Phasen gehen – eine Freundin finden.
Wir zeigen Dir den Ausweg.
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Phase 7: Sex-Monk-Phase
Diese Phase beginnt ab etwa 90 Tagen.
So lange dauert es bis Dein Gehirn vollständig rebootet ist.
Je nachdem wie lange und häufig Du in der Vergangenheit Pornos geschaut hast, kann es auch länger dauern.
Das Gute ist:
Sobald der Reboot in Phase 6 (ab etwa 30 Tagen) begonnen hat, werden die Benefits immer stärker und Dein Leben wird sich verändern wie Tag und Nacht.
Du brauchst also nicht 3 Monate warten, bis Du starke Veränderungen spüren wirst.
Wie lange der Reboot bei Dir dauert, hast Du übrigens selbst in der Hand:
Je häufiger Du Rückfälle in alte Gewohnheiten zulässt, desto länger dauert es. Extreme Binging-Rückfälle können Dich gut mehrere Wochen in Deinem Fortschritt zurücksetzen.
Wenn Du das vermeiden willst, sichere Dir auf jeden Fall unser kostenfreies E-Book, denn dort gehen wir sehr detailliert auf die 4 häufigsten Stolperfallen ein, durch die solche Rückfälle passieren.
Die Dauer des Reboots liegt in Deiner Hand:
Mit den richtigen Tricks kannst Du den Reboot wesentlich verkürzen.
Je häufiger Du Rückfälle in alte Gewohnheiten zulässt, desto länger dauert es. Extreme Binging-Rückfälle können Dich gut mehrere Wochen in Deinem Fortschritt zurücksetzen.
Wenn Du das vermeiden willst, sichere Dir auf jeden Fall unser kostenfreies E-Book, denn dort gehen wir sehr detailliert auf die 4 häufigsten Stolperfallen ein, durch die solche Rückfälle passieren.
Ich nenne diese Phase die Sex-Monk-Phase, da Du hier die Gelassenheit eines Zen-Mönchs ausstrahlst und Dich nichts mehr aus der Ruhe bringt.
Du wirst Dein Leben fokussiert, selbstbestimmt und mit großer Lust leben.
Und sicher auch die Aufmerksamkeit und Gesellschaft einer stark zunehmenden Zahl an Frauen genießen.
So hat mir auf meinem ersten langen Streak an einem ruhigen Tag im Supermarkt eine junge Studentin an der Kasse ihre Handynummer mit dem Rückgeld in die Hand gedrückt.
Ein guter Freund von mir wurde von zwei seiner Mitbewohnerinnen, eine Woche nachdem er in ihre WG einzog, zu einem Dreier eingeladen – nach 100 Tagen Hard-Mode.
Vielleicht klingt das jetzt für Dich noch weit hergeholt. Trotzdem will ich Dich ermutigen, es einfach selbst auszuprobieren.
Die 5 häufigsten Fehler, die 97.5 % aller Männer machen, wenn sie ihre Porno-/Masturbationssucht überwinden wollen
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2021-2025 herozon
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